Wskaźnik tkanki tłuszczowej i wskaźnik masy beztłuszczowej (Fat Free Mass Index FFMI)

Kalkulator oblicza procentową zawartość tłuszczu w organizmie za pomocą metody marynarki wojennej i metody YMCA. Metody te obliczają przybliżony procent tkanki tłuszczowej, a druga część oblicza wskaźnik beztłuszczowej masy ciała (ffmi).

Kalkulator części tłuszczowej ciała

Tutaj zawartość tłuszczu w organizmie może być wskazana, gdy np. z pomiaru tkanki tłuszczowej znana jest dokładniejsza wartość niż obliczona. Domyślnie po metodzie Navy stosowana jest obliczona procentowa zawartość tłuszczu w organizmie.

Wskaźnik masy beztłuszczowej (FFMI) i masa beztłuszczowa (FFM)

FFMI to wskaźnik, który wykracza poza proste BMI. BMI nie bierze pod uwagę tego, skąd bierze się waga, czy przez mięśnie, czy przez tłuszcz. FFMI ma tu większe znaczenie, ponieważ uwzględnia procentową zawartość tłuszczu w organizmie. Wysoki FFMI sygnalizuje dobry stan wytrenowania, czyli dużą ilość mięśni. Górna granica FFMI wynosi 25 dla mężczyzn i 22 dla kobiet. W ten sposób można odczytać z własnego FFMI potencjał, który można osiągnąć poprzez trening i odżywianie. Mężczyźni powinni dążyć do FFMI powyżej 20, a kobiety powyżej 17.

FFMI-Schemat

Wykres przedstawia krzywą FFMI w odniesieniu do masy ciała i procentowej zawartości tkanki tłuszczowej. Gwiazdka na wykresie wskazuje aktualnie obliczoną wartość FFMI.

Tabela tkanki tłuszczowej kobiet

wiek

niski

normalny

wysoki

bardzo wysoki

20 do 39

pod adresem 21%

21% do 33%

33% do 39%

powyżej 39%

40 do 59

pod adresem 23%

23% do 34%

34% do 40%

powyżej 40%

60 do 79

pod adresem 24%

24% do 36%

36% do 42%

powyżej 42%

Body fat table men

wiek

niski

normalny

wysoki

bardzo wysoki

20 to 39

pod adresem 8%

8% to 20%

20% to 25%

powyżej 25%

40 to 59

pod adresem 11%

11% to 22%

22% to 28%

powyżej 28%

60 to 79

pod adresem 13%

13% to 25%

25% to 30%

powyżej 30%

Wzory na obliczanie procentowej zawartości tłuszczu w organizmie

Tkanka tłuszczowa (Navy, Kobieta) = 163.205⋅log(talia + biodro - szyja) - 97.648⋅log(wysokość) - 104.912

Tkanka tłuszczowa (YMCA, Kobieta) = (74.11⋅talia - 3482) / waga -8.2

Tkanka tłuszczowa (Navy, Człowiek) = 86.010⋅log(talia - szyja) - 70.041⋅log(wysokość) - 30.30

Tkanka tłuszczowa (YMCA, Człowiek) = (74.11⋅talia - 4464) / waga -8.2

Jednostkami są cm i kg

Wzory do obliczania FFM i FFMI

FFM = waga⋅(100 - Procentowa zawartość tłuszczu w organizmie) / 100

FFMI = FFM / wysokość² + 6.3⋅(1.8 - wysokość)

Jednostki to tłuszcz w organizmie w procentach, wzrost w m i waga w kg.

Pomiary

Rozmiar szyi

Owiń taśmę pomiarową wokół szyi, zaczynając od około jednego cala od spotkania szyi i ramion. Może to również pokrywać się z dolną częścią jabłka Adama. Owiń ją całkowicie wokół szyi, nie zostawiając żadnego miejsca pomiędzy szyją a taśmą. Nie ciągnij zbyt mocno, aby nie powodować niepotrzebnego napięcia, tylko tyle, aby uzyskać prawdziwy pomiar. Upewnij się, że taśma jest wypoziomowana i nie jest trzymana pod kątem.

Rozmiar w talii

Znajdź szczyt kości biodrowej i dolną część żeber. Oddychaj normalnie. Umieść taśmę mierniczą w połowie odległości między tymi punktami i owiń ją wokół talii.

Rozmiar biodra

Twoja naturalna talia to najmniejsza część tułowia, w której twoje ciało się zapada. Twoje biodra znajdują się poniżej niej i są zazwyczaj szersze niż talia. Pomiar bioder obejmuje tyłek i biodra. Pomiaru bioder należy dokonywać w miejscu, gdzie biodra są najszersze. Jest tak dlatego, że kiedy dokonujesz pomiarów, starasz się uzyskać dokładną reprezentację swojego ciała, a biodra stanowią najszerszy punkt na twojej dolnej połowie.